早上起床犯困

吃完飯后犯困

一整天滿腦子都是想

趕緊躺被窩里睡覺

你有沒有這樣的感覺？

如果有，就要注意了

那么

血液黏稠度高的誘因有哪些？

會發(fā)展成血栓嗎？

該如何預防？

血液黏稠會發(fā)展成血栓？

血液黏稠度增高最先影響毛細血管。因為毛細血管是所有血管中直徑最小的血管，受到血液黏稠度的影響最大。

當毛細血管的血液黏稠度增加時，血液攜帶的氧氣和營養(yǎng)物質就無法運輸到身體各個部位。如果細胞長時間得不到氧氣和營養(yǎng)物質的浸潤，就會損傷甚至凋亡。

血管壁損傷后，與血液中膽固醇、甘油三酯等物質作用，可能會導致血管損傷，進而發(fā)展成為血栓。

血液黏稠度高會有什么癥狀？

毛細血管最先受到黏稠的血液的沖擊，尤其是腦血管。

患者常見有早起犯困、不清醒、思維遲鈍等癥狀，有時還會出現頭昏眼花、頭疼、間歇性視力模糊等癥狀。

下蹲站立之后回心、腦血量減少，出現眼前突然一黑，呼吸變困難的癥狀。

除了在拔智齒等情況下，患者也可能出現單側流口水的癥狀。

血液黏稠度高的誘因有哪些？

1

食用含有大量脂肪的食物，比如肉類食物和食用油等，這些脂肪來不及被身體吸收，會導致身體內血液黏稠度增加。

2

食用含有大量糖分的食物，比如烘焙產品和果汁飲料等，這些糖分也會聚集到血液中，導致血液黏稠度的增加。

3

壓力過大或缺乏鍛煉時，血液中殘留的脂肪無法及時燃燒，血糖和膽固醇也會在血液中累積，最終導致血液流通不暢，血液變黏稠。

4

大量出汗或者發(fā)燒造成身體脫水時，血液中的水分也會減少，血液中物質的濃度增高，血液就會變黏稠。

5

煙酒等物質會增加血液中膽固醇和中性脂肪含量，導致血液黏稠。

如何預防血液黏稠度過高？

1

控制飲食，尤其是少吃油膩、糖分高的食品，盡量做到清淡飲食，防止血液黏稠度過高。

2

有規(guī)律地鍛煉，可以定期進行慢跑或游泳這樣的有氧訓練。運動不僅可以釋放壓力、愉悅心情，還可以消耗血液中殘留的脂肪，達到降低血液黏稠度的作用。

3

適當釋放壓力。不能將負面情緒深藏心中，可以通過刷劇、與朋友傾訴、散步、打球等方式讓自己的心情舒暢，從而降低血液黏稠度。

4

及時有效補充水分。水是生命之源，我們身體內近三分之二都是水，每天早上起床和運動出汗后不要忘記補充水分。另外記住，不要等渴了才喝水。

5

戒掉吸煙、喝酒等不良習慣。

經常犯困除了血液黏度過高有可能是真的沒睡飽但是有時候明明睡夠了8小時怎么還老犯困呢？為什么有的人只睡5、6個小時就能精神百倍？

所以你有沒有想過：每天必須睡8個小時嗎？一天究竟需要睡多久？

關于睡眠的9個常識

很多人都不知道！

尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》總結了幾個關于睡眠的常識，了解之后可以幫助大家更好地睡個好覺。②

No.1

遵循晝夜節(jié)律讓我們睡眠效果更好

所謂晝夜節(jié)律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什么事情。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠沖動，凌晨1~2點的時候我們睡得最深。從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1~3點，傍晚5~7點，以及晚上11點以后。

No.2

遺傳決定我們是早起型還是晚起型

有早起型人和晚起型人。早起型人習慣于早上起床，晚起型人通常會晚一點，但根據晝夜規(guī)律，兩種類型人的最佳起床時間不會超過2小時。我們可以通過嘗試找到自己最合適的起床時間點。

No.3

科學制定自己的起床和睡覺時間

從你定的起床時間開始，根所需睡眠周期個數，逆推就是睡覺時間，一個周期一般是1.5小時。比如你最合適的睡眠周期是5，要7點起床，那么晚上11點半就必須睡了。

No.4

按周規(guī)劃睡眠周期總數是最好的

比如你每天要5個睡眠周期，一周就是35個，30~35個都不會有太大影響通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續(xù)3天打破習慣的睡眠周期，那么影響就不大，我們的身體會有強大的調節(jié)能力。

No.5

睡前洗澡調暗燈光有助于更快進入睡眠

例如：可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

No.6

采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量

身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

No.7

睡醒后喚醒過程也非常重要

用自然光喚醒（或者借助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經緊張快速起床，對身體和精神都有傷害。用比較慢的節(jié)奏起來，開啟不慌不忙的一天。

No.8

周末也不要輕易打破起床時間

很多人會有周末補覺的想法，這個無可厚非，不然人生也太艱難了。不過為了睡眠周期的連續(xù)性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起床，先起來一小段時間，吃個早餐，然后再去補一覺，這樣既能繼續(xù)發(fā)揮睡眠周期的作用，又能讓自己得到及時的休整。

No.9

利用補眠技巧獲得高效的精力恢復

按照晝夜節(jié)律，最好是在下午1~3點，次優(yōu)選是傍晚5~7點，我們可以設定30分鐘左右的休息時間，不一定要睡著，哪怕是閉著眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的疲勞，讓你的身體重新精神起來。